Curso de Musculação

Curso de Musculação

A musculação é uma modalidade de treinamento físico realizado contra resistência de pesos externos, chamada também de treino resistido, que tem como objetivo o aumento hipertrofia muscular, ganho de força e potência. É uma atividade de duração instantânea e elevada intensidade.

Não é uma modalidade esportiva, mas contribui para a preparação de múltiplos atletas de diversas modalidades, além de ser o alicerce do treinamento de culturismo e também de algumas modalidades olímpicas como o levantamento de peso.

Conteúdo 1: Musculação – Métodos e Sistemas

• Modalidade de treinamento

• Treinamento isométrico

• Treinamento contra resistência dinâmica

• Pesos livres

• Aparelhos versus pesos livres

• Métodos de treinamento

• Classificação geral dos métodos de treinamento

• Métodos de treinamento alternado por segmento

• Métodos de treinamento localizado por articulação

• Volume e intensidade de treinamento

• Método convencional

• Método da progressão dupla

• Método de Lorme

• Método de Oxford

• Método de Erpad

• Método de treinamento parcelado

• Método de treinamento duplamente parcelado

• Método de treinamento triplamente parcelado

• Método do “puxe-empurre”

• Método da repetição roubada

• Método de repetição forçada

• Método D.T.A. (dor – tortura – agonia)

• Método da pirâmide

• Método da repetição parcial

• Método do pique de contração

• Método da tensão lenta e continua

• Método do set descendente

• Método do isolamento

• Método do super-set

• Método da série composta

• Método do super-set múltiplo

• Método do tri-set

• Método de pré-exaustão

• Método da série gigante

• Método P.H.A

• Método do circuito

• Método super-circuito

• Método da musculação intervalada

• Método Pliométrico

• Método Isométrico

• Método de repetição negativa

• Método Nautilus

• Método Heavy-Duty

Conteúdo 2: Biomecânica de Musculação

• Biomecânica

• Bases biomecânicas da musculação

• Cinemática – descrição de movimento

• Localização do movimento

• Articulações: Movimentos e amplitudes

• Cinética: Análise de forças

• O membro inferior

• O tornozelo

• Flexão plantar com o joelho estendido

• Flexão plantar com o joelho flexionado

• Flexão dorsal

• O joelho

• Extensão do joelho na cadeira extensora

• Flexão do joelho na mesa flexora

• Flexão do joelho na cadeira flexora

• O quadril e a pelve

• Flexão do quadril

• Extensão do quadril no aparelho (em pé)

• Extensão do quadril no aparelho (em decúbito ventral)

• Adução do quadril

• Adução na cadeira adutora

• Abdução do quadril

• Abdução na cadeira abdutora

• Agachamento com barra

• Agachamento horizontal com aparelho

• O tronco

• Flexão da coluna

• Flexão da coluna no aparelho

• Flexão da coluna com elevação do quadril

• Flexão da coluna no puxador vertical

• Rotação da coluna

• Compressão abdominal

• Extensão da coluna na bola

• Extensão da coluna e quadril (com fixação do membro inferior)

• O membro superior

• O ombro

• Supino reto com barra

• Crucifixo deitado (com cabo ou elástico)

• Supino reto (com halteres)

• Peitoral no aparelho

• Crucifixo inverso

• Elevação lateral (com halteres)

• Remada

• Remada curvada unilateral

• Puxador vertical

• Remada com elástico

• Desenvolvimento por trás

• Crucifixo inverso no supino inclinado

• O cotovelo

• Rosca SCOTT no aparelho

• Rosca SCOTT com peso livre

• Rosca direta

• Rosca inversa

• Extensão unilateral do cotovelo

• Tríceps testa

• O punho

• Flexão ulnar com halteres

• Flexão radial com halteres

A sabedoria do nosso curso não ocupa espaço e te ajuda a ser uma pessoa melhor, a evoluir em busca dos seus ideais e sonhos.

Entendendo o processo de compra do curso:

NOSSOS CURSOS SÃO LIVRES, MINISTRADOS CONFORME A LDB 9394/96 E DECRETO FEDERAL Nº 5.154, DE 23 DE JULHO DE 2004

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Este curso é voltado para pessoas dinâmicas que procuram melhoras em sua vida e sabem que precisam aprender e se esforçar para conseguir seus objetivos.

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Não é obrigatório solicitar o Certificado.

Nossos cursos são voltado para pessoas dinâmicas que procuram melhoras em sua vida e sabem que precisam aprender e se esforçar para conseguir seus objetivos.