Curso de Musculação
A musculação é uma modalidade de treinamento físico realizado contra resistência de pesos externos, chamada também de treino resistido, que tem como objetivo o aumento hipertrofia muscular, ganho de força e potência. É uma atividade de duração instantânea e elevada intensidade.
Não é uma modalidade esportiva, mas contribui para a preparação de múltiplos atletas de diversas modalidades, além de ser o alicerce do treinamento de culturismo e também de algumas modalidades olímpicas como o levantamento de peso.
Conteúdo 1: Musculação – Métodos e Sistemas
Modalidade de treinamento
Treinamento isométrico
Treinamento contra resistência dinâmica
Pesos livres
Aparelhos versus pesos livres
Métodos de treinamento
Classificação geral dos métodos de treinamento
Métodos de treinamento alternado por segmento
Métodos de treinamento localizado por articulação
Volume e intensidade de treinamento
Método convencional
Método da progressão dupla
Método de Lorme
Método de Oxford
Método de Erpad
Método de treinamento parcelado
Método de treinamento duplamente parcelado
Método de treinamento triplamente parcelado
Método do “puxe-empurre”
Método da repetição roubada
Método de repetição forçada
Método D.T.A. (dor – tortura – agonia)
Método da pirâmide
Método da repetição parcial
Método do pique de contração
Método da tensão lenta e continua
Método do set descendente
Método do isolamento
Método do super-set
Método da série composta
Método do super-set múltiplo
Método do tri-set
Método de pré-exaustão
Método da série gigante
Método P.H.A
Método do circuito
Método super-circuito
Método da musculação intervalada
Método Pliométrico
Método Isométrico
Método de repetição negativa
Método Nautilus
Método Heavy-Duty
Conteúdo 2: Biomecânica de Musculação
Biomecânica
Bases biomecânicas da musculação
Cinemática – descrição de movimento
Localização do movimento
Articulações: Movimentos e amplitudes
Cinética: Análise de forças
O membro inferior
O tornozelo
Flexão plantar com o joelho estendido
Flexão plantar com o joelho flexionado
Flexão dorsal
O joelho
Extensão do joelho na cadeira extensora
Flexão do joelho na mesa flexora
Flexão do joelho na cadeira flexora
O quadril e a pelve
Flexão do quadril
Extensão do quadril no aparelho (em pé)
Extensão do quadril no aparelho (em decúbito ventral)
Adução do quadril
Adução na cadeira adutora
Abdução do quadril
Abdução na cadeira abdutora
Agachamento com barra
Agachamento horizontal com aparelho
O tronco
Flexão da coluna
Flexão da coluna no aparelho
Flexão da coluna com elevação do quadril
Flexão da coluna no puxador vertical
Rotação da coluna
Compressão abdominal
Extensão da coluna na bola
Extensão da coluna e quadril (com fixação do membro inferior)
O membro superior
O ombro
Supino reto com barra
Crucifixo deitado (com cabo ou elástico)
Supino reto (com halteres)
Peitoral no aparelho
Crucifixo inverso
Elevação lateral (com halteres)
Remada
Remada curvada unilateral
Puxador vertical
Remada com elástico
Desenvolvimento por trás
Crucifixo inverso no supino inclinado
O cotovelo
Rosca SCOTT no aparelho
Rosca SCOTT com peso livre
Rosca direta
Rosca inversa
Extensão unilateral do cotovelo
Tríceps testa
O punho
Flexão ulnar com halteres
Flexão radial com halteres
